تمرکز و افزایش تمرکز می تواند به معنای توجه بیشتر به یک کار یا فعالیت خاص باشد، یا می تواند به بهبود کلی در توانایی فرد در تمرکز و توجه به چیزها اشاره کند. راهکارها و استراتژی های مختلفی وجود دارد که می تواند برای افزایش تمرکز مفید باشد مثل: تعیین اهداف خاص، تقسیم وظایف به مراحل کوچکترو…، برخی افراد نیز استفاده از تکنیک هایی مانند مدیتیشن یا تمرکز حواس را برای بهبود تمرکز مفید می دانند.
منابعی برای افزایش تمرکز
بسیاری از افراد به دنبال پیدا کردن منابعی برای دستیابی و پیدا کردن راه های افزایش تمرکز می باشند به همین دلیل در زیر یک لیست معرفی کتاب برای افزایش تمرکز برایتان آماده کرده ایم:
- کتاب عادت اکنون نوشته نیل ای فیوری
کتابی در ارتباط با روش های استراتژیک برای غلبه بر اهمال کاری - کتاب آن یک چیز: حقیقتی ساده و شگفت‌انگیز در پس نتایج فوق‌العاده نوشته گری کلر و جی پاپاسان
- کتاب کار عمیق: قوانینی برای موفقیت متمرکز در دنیای پریشان نوشته کال نیوپورت
- کتاب قدرت تمرکز اثری از ترون کیو دومونت
- کتاب ذهن آگاهای: برنامه ای هشت هفته ای برای یافتن صلح در دنیایی دیوانه وار تالیفی از مارک ویلیامز و دنی پنمن
- کتاب نقشه ذهنی: چگونه از تفکر تابشی برای به حداکثر رساندن پتانسیل استفاده نشده مغز خود استفاده کنیم نوشته تونی بوزان
- ذهن سازمان یافته: درست فکر کردن در عصر بار اطلاعات نوشته دانیل جی لویتین
- اعتیاد حواس پرتی: دریافت اطلاعات مورد نیاز و ارتباطی که می‌خواهید، بدون عصبانی کردن خانواده، آزار دادن همکاران و تخریب روح شما نوشته شده توسط الکس سوجونگ-کیم پانگ
- کارها را انجام دهید: هنر بهره وری بدون استرس به نگارش دیوید آلن
- پروژه بهره وری: دستیابی به کارهای بیشتر با مدیریت زمان، توجه و انرژی تالیفی از کریس بیلی
- کتاب پارادوکس زمان: روانشناسی جدید زمان که زندگی شما را تغییر خواهد داد که توسط فیلیپ زیمباردو و جان بوید نوشته شده است
- تمرکز: محرک پنهان تعالی اثری از دانیل گولمن
علاوه بر کتاب های معرفی شده روش ها و ترمریناتی هم وجود دارند که با به کارگیری آن ها می توانید تمرکز خود را افزایش دهید.
20 روش برای افزایش تمرکز و دوری از حواس پرتی
همچنین به 20 استراتژی که برای افزایش تمرکز می تواند به شما کمک کند را با هم بررسی خواهیم کرد:
- برای هر کار یا فعالیتی اهداف خاصی تعیین کنید.
- وظایف را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
- وظایف را بر اساس اهمیت یا ضرب الاجل اولویت بندی کنید.
- از یک تایمر استفاده کنید یا بلوک های زمانی خاصی را برای هر کار تنظیم کنید.
- به طور منظم برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید.
- عوامل حواس‌پرتی را به حداقل برسانید، مانند خاموش کردن تلفن یا بستن برگه‌های غیرضروری در رایانه.
- از تکنیک هایی مانند تکنیک پومودورو برای تمرکز و بهره وری استفاده کنید.
- تکنیک های خواندن فعال را تمرین کنید، مانند خط کشیدن یا برجسته کردن نکات کلیدی، یادداشت برداری، یا پرسیدن سوالاتی از خود در مورد مطالب.
- برای کمک به یادآوری اطلاعات مهم، از تکنیک های حافظه مانند دستگاه های یادگاری یا تجسم استفاده کنید.
- مکانی آرام و بدون حواس پرتی برای کار یا مطالعه پیدا کنید.
- به طور منظم ورزش کنید، زیرا فعالیت بدنی می تواند به بهبود تمرکز و تمرکز کمک کند.
- به اندازه کافی بخوابید تا مغزتان به بهترین شکل ممکن کار کند.
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید تا مغز و بدن خود را تغذیه کنید.
- با نوشیدن آب زیاد هیدراته بمانید.
- استفاده از ابزارهایی مانند نویز سفید یا موسیقی را برای جلوگیری از حواس پرتی در نظر بگیرید.
- تکنیک های مدیتیشن یا ذهن آگاهی را برای کمک به بهبود تمرکز و تمرکز امتحان کنید.
- از تجسم یا جملات تاکیدی برای حفظ انگیزه و تمرکز استفاده کنید.
- برای کمک به بهبود تمرکز و مهارت های تمرکز خود، از برنامه ها یا بازی های تمرین مغز استفاده کنید.
- اگر به دلیل اضطراب، استرس یا سایر مشکلات سلامت روان در تلاش برای تمرکز هستید، از یک متخصص کمک بگیرید.
- به طور منظم تمرین کنید تا مهارت های تمرکز و تمرکز خود را در طول زمان بهبود بخشید.
امیدواریم از این مطلب لذت برده باشید و کتاب ها و لیست معرفی شده در این مطلب برایتان مفید بوده باش.
